Bài 1: Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát: “Sẵn sàng”: Hai chân duỗi từ từ, nâng hông cao bằng hoặc hơn vai, thân người đổ về trước...

Câu 1

Em hãy mô tả và thực hiện tư thế “Sẵn sàng” trong xuất phát thấp.

- Đọc kĩ phần 2. Kỹ thuật xuất phát thấp (SGK trang 11)

- Mô tả tư thế “Sẵn sàng” và thực hành

“Sẵn sàng”: Hai chân duỗi từ từ, nâng hông cao bằng hoặc hơn vai, thân người đổ về trước, trọng lượng cơ thể dồn vào hai tay và chân trước. Hai bàn chân ép sát bàn đạp, vai vượt qua vạch xuất phát. Mắt nhìn ra trước, cách vạch xuất phát từ 2 – 3 m. Hít thở từ từ, tập trung chờ tín hiệu xuất phát (H.5).

Câu 2

Em hãy nêu những điểm cần chú ý khi thực hiện kỹ thuật chạy lao sau xuất phát

- Đọc kĩ phần 3. Kỹ thuật chạy lao sau xuất phát (SGK trang 11)

- Chỉ ra những điều cần lưu ý khi thực hiện kỹ thuật chạy lao sau xuất phát

- Thường kéo dài từ 25 – 30 m đầu của cự li 100 m.

- Kỹ thuật chuyển chân sau xuất phát: Sau khi rời bàn đạp, chân sau chuyển ra trước, chống tích cực xuống mặt đất theo hướng xuống dưới, ra sau (H.7a). Những bước chạy tiếp theo, độ dài bước tăng dần. Ở những bước chạy đầu tiên, vị trí tiếp xúc của hai bàn chân trên mặt đất lệch sang hai bên, sau đó dần chuyển về tiếp xúc trên một đường thẳng khi tốc độ tăng dần (H.7b).

- Kỹ thuật đánh tay sau xuất phát: Hai tay đánh mạnh với biên độ lớn, phù hợp với chuyển động tích cực của hai chân, sau đó biên độ dần thu hẹp lại.

- Góc độ thân người với đường chạy: Độ nghiêng của thân trên về trước lớn nhất khi cơ thể rời bàn đạp, sau đó giảm dần cho tới khi chuyển sang giai đoạn chạy giữa cung (H.7c).