Câu hỏi/bài tập:
4 Listen to a nutritionist giving advice about the best food for people who do sport. Tick the things he mentions.
(Hãy nghe chuyên gia dinh dưỡng tư vấn về thực phẩm tốt nhất cho người chơi thể thao. Đánh dấu vào những điều anh ấy đề cập.)
1 calcium ☐
2 calories ☐
3 carbohydrates ☐
4 cholesterol ☐
5 fat ☐
6 fibre ☐
7 minerals ☐
8 nutrients ☐
9 preservatives ☐
10 protein ☐
11 vitamins ☐
Bài nghe
A balanced training schedule also means eating properly, so here are the best fitness foods.
No doubt you refused to eat vegetables when you were a child, but now broccoli, which is full of nutrients, should be part of your diet. Eat it with a little oil and salt and you’ll soon forget saying it tasted horrible!
Accompany broccoli with sweet potatoes and tomatoes. Both are full of vitamins, especially vitamin C.
I regret to say that red meat is out. Although it’s a good source of protein, it contains too much fat. It’s much better to eat fish, especially salmon. You must eat fruit – don’t forget to eat plenty of bananas, the perfect energy food. Bananas contain fibre, which helps your body absorb the sugar they contain slowly so we produce energy for longer. Nuts are packed with minerals and make a perfect snack, but be careful! They’re high in calories and you could put on weight if you eat too many of them!
If you exercise in the evening, it can be difficult to sleep, so try drinking a glass of warm milk before you go to bed. Milk stimulates chemicals in the body that will make you feel sleepy and of course the calcium in milk is excellent for making our bones stronger.
Tạm dịch
Một lịch tập luyện cân bằng cũng có nghĩa là phải ăn uống hợp lý, vì vậy đây là những thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe.
Advertisements (Quảng cáo)
Chắc chắn bạn đã từ chối ăn rau khi còn nhỏ, nhưng bây giờ bông cải xanh, chứa đầy chất dinh dưỡng, nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn nó với một ít dầu và muối và bạn sẽ sớm quên rằng nó có vị rất tệ!
Ăn kèm bông cải xanh với khoai lang và cà chua. Cả hai đều chứa đầy đủ vitamin, đặc biệt là vitamin C.
Tôi rất tiếc phải nói rằng thịt đỏ thì không nên ăn. Mặc dù đây là nguồn cung cấp protein tốt nhưng lại chứa quá nhiều chất béo. Sẽ tốt hơn nhiều nếu ăn cá, đặc biệt là cá hồi. Bạn phải ăn trái cây – đừng quên ăn nhiều chuối, thực phẩm cung cấp năng lượng hoàn hảo. Chuối chứa chất xơ, giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng đường chứa trong chuối một cách chậm rãi để chúng ta tạo ra năng lượng lâu hơn. Các loại hạt chứa nhiều khoáng chất và là một món ăn nhẹ hoàn hảo, nhưng hãy cẩn thận! Chúng chứa nhiều calo và bạn có thể tăng cân nếu ăn quá nhiều!
Nếu tập thể dục vào buổi tối, bạn có thể khó ngủ, vì vậy hãy thử uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ. Sữa kích thích các chất hóa học trong cơ thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và tất nhiên canxi trong sữa rất tốt cho việc làm cho xương của chúng ta chắc khỏe hơn.
1 calcium ☑
(can - xi)
2 calories ☑
3 carbohydrates ☐
4 cholesterol ☐
5 fat ☑
(chất béo)
6 fibre ☑
(chất xơ)
7 minerals ☑
(khoáng chất)
8 nutrients ☑
(chất dinh dưỡng)
9 preservatives ☐
(chất bảo quản)
10 protein ☑
(đạm)
11 vitamins ☑